Estimez vos dépenses énergétiques selon votre poids, la durée, le dénivelé et le sac à dos — et prévoyez vos vivres de course.
Estimations fondées sur des modèles bioénergétiques scientifiques ; la physiologie individuelle et l'état des chemins font varier les résultats.
Comment Calculateur de Calories en Randonnée s'appuie sur des modèles bioénergétiques validés pour évaluer vos dépenses caloriques.
Ajustez la pente, la charge du sac et l'adhérence du sol pour observer le transfert mécanique en temps réel.
Visualisez les profils d'altitude, les courbes de glycogène et les modèles physiologiques de puissance.
| Activité | MET | 1 h | 2 h | 4 h | 6 h |
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Déplacez le curseur sur le parcours de 10 km pour observer comment la montée et le freinage en descente consomment de l'énergie.
Real hiking nutrition balances quick energy with lightweight calories per gram so your daypack stays light without risking an afternoon energy crash.
Cible: 605 kcal (~145 g).
Équilibre Énergétique Idéal du SacAdaptation des données de parcours à trois modèles validés par les pairs, en séparant métabolisme de base et dépense active.
Valeurs d'Équivalent Métabolique de la Tâche (MET) issues du Compendium des Activités Physiques 2024 (codes 17010–17082).
Calcule la consommation d'oxygène (VO₂) à partir de la vitesse de marche et de la pente sur terrain stable.
Modélise la dépense selon la masse corporelle, la charge du sac, la vitesse, la pente et la friction η, avec corrections de descente Santee.
Explorez l'axe de pente (-20% à +25%) pour voir où convergent et divergent les formules.
Calculateurs dédiés pour les montées raides, les descentes, le portage de sac, l'allure et le ravitaillement.
Pente %, coût d'élévation verticale et comparaison avec la marche sur le plat.
Modélisation de la pente négative et dépense de retenue musculaire.
Comparez la dépense avec et sans sac selon le poids exact porté.
Estimez le temps de marche selon la distance et le dénivelé positif.
Calculez l'énergie segment par segment à partir d'un fichier .gpx.
Convertissez les dépenses énergétiques en portions d'aliments et poids à porter.
Planifiez l'énergie quotidienne et l'évolution du sac sur une traversée.
Calculez le pourcentage de pente, l'angle et le dénivelé cumulé.
Repères pratiques pour des conditions de montagne classiques avec sac à dos léger.
Faites glisser la durée pour voir la vitesse d'épuisement du glycogène et l'arrivée du seuil critique du coup de pompe.
| Durée | Distance Type | Dénivelé Est. | Énergie Totale | Dépense Active | Poids Vivres | Charger |
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Pourquoi la randonnée brûle 50 % à 150 % d'énergie de plus que la marche sur le plat — et pourquoi les montres GPS sous-évaluent la montagne.
Superposez les disciplines de marche pour mesurer l'impact articulaire, la puissance ascensionnelle et le freinage excentrique.
La randonnée associe élévation verticale et équilibre en terrain accidenté. L'ascension combinée au freinage en descente double la dépense énergétique par rapport à la marche urbaine.
| Activité | MET Moyen | Dépense (70 kg / h) | Travail Mécanique | Freinage Excentrique | Zone 2 Brûle-Graisse |
|---|---|---|---|---|---|
| Marche sur Route Plate 4.8 km/h (3.0 mph) | 3.3 MET | 231 kcal | Faible (pendule ~65%) | Négligeable | Focus |
| Marche Inclinée (10 %) 4.5 km/h, 10% pente | 6.5 MET | 455 kcal | Élévation verticale régulière | Nul | Très Élevé |
| Randonnée de Montagne Focus Sentier vallonné, sac de 7 kg | 6.0–7.8 MET | 420–546 kcal | Élevé (montée + équilibre) | Forte sollicitation des quadriceps | Exceptionnel |
| Portage Lourd / Rucking (16 kg) Sentier de montagne, sac de 16 kg | 8.5–10.0 MET | 595–700 kcal | Extrême (pénalité (L/W)²) | Très Élevé | Exceptionnel |
| Trail Running de Montagne sentier étroit | 11.5 MET | 805 kcal | Très Élevé | Impact ostéo-articulaire maximal | Glucides Dominants |
Sur route plate, le corps récupère jusqu'à 65% de l'énergie cinétique via le balancier pendulaire inversé. Sur sentier escarpé semé de cailloux et racines, cette récupération chute sous les 30%, exigeant une contraction active à chaque pas.
Bien que la course brûle plus de calories par minute, rares sont les sportifs pouvant courir 6 heures d'affilée. Une journée de randonnée brûle 2 500 à 4 000+ kcal en Zone 2 d'endurance, tirant principalement son énergie des graisses.
Beaucoup pensent que descendre ne coûte rien. En réalité, la descente réclame d'intenses contractions excentriques des quadriceps pour freiner le corps face à la gravité, absorbant de l'énergie à chaque impact.
Porter un sac ne suit pas une loi linéaire. La recherche militaire montre que la pénalité énergétique croît avec le carré du ratio sac/poids : (L / W)².
Déplacez les curseurs de sac et de poids pour voir l'emballement exponentiel au-delà de 15 à 20 % du poids du corps.
Eau (1,5 L), veste coupe-vent légère, trousse de secours, smartphone et encas.
Couches thermiques complètes, 2,5 L d'eau, sac de bivouac d'urgence, crampons, matériel photo.
Tente, duvet, réchaud, cartouche de gaz, filtre à eau et 2 jours d'autonomie alimentaire.
Abri 4 saisons, sac grand froid, matériel d'alpinisme et plus de 5 jours de vivres.
Le rucking consiste à marcher avec un sac lesté sur terrain plat à bon train (5,5–6,5 km/h). La randonnée de montagne a une vitesse plus lente (3,0–4,5 km/h) mais un dénivelé colossal, une cadence irrégulière et une stabilisation permanente sur rochers et racines.
Les algorithmes de Calculateur de Calories en Randonnée s'appuient sur les publications de physiologie sportive et de bioénergétique militaire.
Variez la pente, le sac et le sol pour voir quelle formule scientifique s'enclenche en temps réel.
En montée avec portage de sac, la formule militaire de Pandolf s'applique. Le terme quadratique (L/W)² intègre le gainage du buste et le coefficient η traduit le glissement sur le sentier.
Publié dans le Journal of Sport and Health Science (2024; 13(4): 500–514). Établit les valeurs MET officielles pour les activités modernes : 17081 (flânerie/plat, 3,8 MET), 17082 (collines/vallons, 5,3 MET), 17080 (montagne modérée, 6,0 MET), 17012 (sac de journée, 7,8 MET) et 17060 (montée avec sac lourd, 10,0 MET).
Publié dans le Journal of Applied Physiology (1977; 43(4): 577–581) par l'institut USARIEM de l'armée américaine. Modélise la dépense selon la masse corporelle, la pénalité quadratique de charge (L/W)², la vitesse au carré et la pente avec coefficient de friction η.
Publié dans Aviation, Space, and Environmental Medicine (2001; 72(4): 337–342). Corrige l'équation de Pandolf pour les descentes de -5% à -25%, montrant que le coût énergétique atteint son minimum à -10% avant de remonter à cause du freinage musculaire.
Wolters Kluwer (2021). Formule officielle pour la marche sur sol dur : VO₂ = 0,1(vitesse) + 1,8(vitesse)(pente) + 3,5. Modèle appliqué pour les pistes forestières roulantes sans portage.
Scottish Mountaineering Club Journal (1892). Évalue la durée de marche en comptant 1 heure pour 5 km à plat plus 1 heure pour 600 mètres d'ascension. Utilisé pour calibrer l'outil d'allure.
Explore the complete table of terrain coefficients, metabolic formulas, and reference datasets used across Hiking Calorie Calculator.
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A clear guide to how many calories you burn hiking based on your body weight, hill climbs, trail terrain, and backpack weight.
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Practical trail nutrition tips: how much to eat each hour, what snacks to pack, and how to avoid running out of energy on the mountain.
Tout savoir sur la bioénergétique en montagne, la dépense en descente, la physique du sac et l'alimentation sur sentier.
Les calories brutes représentent la dépense énergétique totale de la sortie, incluant votre métabolisme de base au repos (~1,0 MET). Les calories actives soustraient ce niveau de base pour n'indiquer que l'énergie spécifiquement brûlée par l'effort de marche.
Un marcheur de 70 kg brûle généralement entre 450 et 650 kcal sur un sentier de 8 km au relief vallonné doux. Si ce parcours comprend plus de 300 m de dénivelé positif et un sac de 7 kg, la dépense atteint 750 à 950 kcal.
Sur sentier montagnard modéré, une personne de 70 kg dépense environ 800 à 1 050 calories brutes pour 2 heures de déplacement effectif (400–525 kcal/heure). Un sac de 9 kg porte ce chiffre à 1 100–1 300 kcal.
En moyenne montagne, un sac de 9 kg accroît la dépense énergétique de 15 % à 25 % par rapport à une marche sans charge. Cette surcharge croît de manière quadratique (formule de Pandolf) et explose dans les fortes montées.
Même si la gravité vous entraîne, vos quadriceps et mollets effectuent des contractions musculaires excentriques permanentes pour freiner la masse corporelle et le sac. La descente consomme environ 50 % à 65 % de l'énergie du plat, et davantage sur pente >15 %.
Élever son corps contre l'attraction terrestre demande un effort considérable. Pour un randonneur de 70 kg avec un sac de 7 kg, grimper 300 m de dénivelé positif ajoute environ 220 à 280 calories par rapport au coût sur terrain plat.
Les montres GPS au poignet reposent sur la fréquence cardiaque, qui peut augmenter sous l'effet de la chaleur, de la déshydratation, de l'altitude ou du stress sans corrélation mécanique exacte. De plus, elles n'intègrent pas le poids réel du sac à dos ni la technicité du sentier.
Non. Ne renseignez que le temps de marche effectif. Rester assis à contempler un panorama ne consomme que 1,2 à 1,5 MET, contre 4,0 à 10,0 METs en marchant. Inclure les longues haltes surestimerait faussement vos dépenses.
Les deux approches fonctionnent, mais la randonnée s'exécute quasi exclusivement en Zone 2 cardiaque (oxydation lipidique aérobie), permettant de brûler 2 500 à 4 000 kcal sur 5 à 8 heures avec un impact articulaire infime et sans pic de cortisol.
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